Τραμπολίνο, πιστεύω ότι δεν είναι όλοι ξένοι σε αυτό. Με την άνοδο του Douyin και άλλων μεγάλων εφαρμογών ή ιστότοπων, όλο και περισσότεροι νέοι αρχίζουν να βιώνουν αυτό το έργο. Το τραμπολίνο δεν είναι μόνο ένα αθλητικό αντικείμενο που ασκεί για να χάσει βάρος, αλλά και ένα παιχνίδι που φέρνει διασκέδαση στους παίκτες. Ποια είναι λοιπόν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τραμπολίνου;
Για να συνοψίσω μια φράση: αερόβια άσκηση που διαρκεί λίγο και καταναλώνει πολλή ενέργεια.
1. Χάστε βάρος και μειώστε το λίπος. Όπως όλοι γνωρίζουμε, η άσκηση μπορεί να επιτύχει το αποτέλεσμα της φυσικής κατάστασης, της απώλειας βάρους και της μείωσης του λίπους, οπότε το τραμπολίνο δεν αποτελεί εξαίρεση. Σε σύγκριση με τις συνηθισμένες ασκήσεις όπως το τζόκινγκ και το ποδήλατο, το τραμπολίνο είναι μια μέθοδος γυμναστικής που καταναλώνει περισσότερο θερμίδες και οι μύες που χρησιμοποιούνται είναι επίσης συστηματικοί, επομένως το τραμπολίνο είναι ένα καλό έργο για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Τα δεδομένα δείχνουν ότι το άλμα για δέκα λεπτά ισοδυναμεί με τις θερμίδες που καίγονται για μισή ώρα τζόκινγκ. Ως εκ τούτου, η μακροχρόνια τήρηση της άσκησης με τραμπολίνο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του μεταβολισμού και στη μείωση των συμπτωμάτων της παχυσαρκίας.
2. Πρόληψη ασθενειών. Η μεγάλης κλίμακας άλμα με τραμπολίνο μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος, της λέμφου και διαφόρων σωματικών υγρών σε όλο το σώμα, έτσι ώστε να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της πρόληψης και της μείωσης των ασθενειών. Όπως η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, η πρόληψη της δημιουργίας λίθων στα νεφρά, η ενίσχυση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας, η εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης, η βελτίωση του σωματικού συντονισμού και η βοήθεια στον ύπνο. Χρησιμοποιήστε την άσκηση για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας ώστε να μειώσετε την πιθανότητα ασθένειας.
3. Επίδραση συμπληρώματος οξυγόνου. Το τραμπολίνο είναι μια αερόβια άσκηση. Η άσκηση με τραμπολίνο μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να ενισχύσει την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου του αίματος. Στη συνέχεια, βελτιώστε την ανοσία του οργανισμού και μειώστε τη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου.
4. Η κίνηση του τραμπολίνου μπορεί να κάνει τα παιδιά να ψηλώσουν. Η άσκηση με τραμπολίνο μπορεί να ενισχύσει τις λειτουργίες των διαφόρων οργάνων του σώματος του παιδιού και να κάνει το παιδί υγιές.
Η μέθοδος απώλειας βάρους με άλμα τραμπολίνο που έχει εμφανιστεί τα τελευταία χρόνια μπορεί να καταναλώσει 450 έως 800 θερμίδες σε μόλις 45 λεπτά. Στη διαδικασία, μπορεί να ασκήσει όλους τους μυς του πυρήνα, ειδικά τους κοιλιακούς μύες, και να βοηθήσει τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους. Οι λάτρεις του τραμπολίνου, μέσω επαναλαμβανόμενων κινήσεων άλματος για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, ανακουφίστε το άγχος ενώ χάνετε βάρος!
Η κίνηση του τραμπολίνου προήλθε από τη NASA. Καθώς οι αστροναύτες βρίσκονται σε χώρο χωρίς βαρύτητα όταν εκτελούν αποστολές, δεν χρειάζονται μύες. Επιπλέον, κοιμούνται ακανόνιστα στο διάστημα και μπορούν να τρώνε μόνο κονσέρβες, κάτι που δυσκολεύει τη διατήρηση των μυών του σώματος. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες έχουν μελετήσει ειδικά την καταλληλότερη άσκηση για τους αστροναύτες. Αφού συνέκριναν το τρέξιμο, το κολύμπι, το σκι και άλλα αθλήματα, διαπίστωσαν ότι το κρεβάτι αναπήδησης είναι η πιο βολική και αποτελεσματική άσκηση. Διαφέρει από τον τρόπο άσκησης στο έδαφος. Με τη βοήθεια κορδονιών bungee, μπορεί να απορροφήσει την επιτάχυνση της βαρύτητας όταν πέφτει το ανθρώπινο σώμα και το γόνατο θα αισθάνεται λιγότερο πόνο και ενόχληση όταν πηδά στο κρεβάτι. Οι επιστήμονες της NASA ανέφεραν επίσης ότι αν αναπηδάς από το τραμπολίνο για 10 λεπτά την ημέρα, είναι πιο αποτελεσματικό να χάσεις βάρος από το να τρέχεις σε διάδρομο για μισή ώρα. Είναι η «καλύτερη άσκηση σε εσωτερικούς χώρους».
Η άσκηση με αναπήδηση στο κρεβάτι δεν μπορεί μόνο να χάσει βάρος, να επιταχύνει την καύση λίπους, να αυξήσει την καρδιοπνευμονική δύναμη, να βυθοκορήσει τη λέμφο και να έχει καλή επίδραση στην αποτοξίνωση του σώματος ή στην εκγύμναση των μυών. Η άσκηση με αναπήδηση στο κρεβάτι για περίπου 30 έως 40 λεπτά μπορεί να καταναλώσει περισσότερες από 600 θερμίδες. Είναι μια άσκηση υψηλής καύσης λίπους και ενδιαφέρουσα άσκηση απώλειας βάρους. Με μια ισορροπημένη διατροφή, μιλώντας γενικά, χρειάζονται μόνο δύο μήνες (άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα) για να δείτε προφανή αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Οι αρχάριοι μπορούν πρώτα να πηδήξουν ελαφρά για να αισθανθούν την ισορροπία ολόκληρου του σώματος, εάν αισθάνεστε ότι η ισορροπία είναι καλή, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέμετε και να πηδάτε. Αφού εξοικειωθείτε με τον ρυθμό του σώματος, μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε μουσική για την άσκηση με άλμα με τραμπολίνο, η οποία μπορεί να φέρει περισσότερη διασκέδαση και κίνητρο στην άσκηση. Εάν φοβάστε να πέσετε, μπορείτε να κρατήσετε τη λαβή του τραμπολίνου. Εάν αισθάνεστε άβολα στα γόνατα, τη μέση ή το λαιμό σας όταν τρέχετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στάση του τρεξίματος για να πηδήσετε όταν πηδάτε στο τραμπολίνο, κάτι που μπορεί να αποφύγει τον πόνο και την ενόχληση.
Δεδομένου ότι η προπόνηση των κοιλιακών απαιτεί πιο έντονο άλμα, αυτό σημαίνει ότι, εκτός κι αν είστε ήδη εξοικειωμένοι με αυτό, πρέπει να κρατάτε το τιμόνι για να αποφύγετε την πτώση. Θυμηθείτε να ισιώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας όταν πηδάτε και να κάνετε τουλάχιστον 15-20 λεπτά άλματα στο τραμπολίνο κάθε μέρα. Εκτός από τη βελτίωση της επιδερμίδας και του δέρματος και τη σύσφιξη των μυών, υπάρχουν πολλά οφέλη που το συνοδεύουν!
1. Βελτιώστε τη μνήμη
2. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
3. Επιβραδύνετε τη μυϊκή ατροφία
4. Βοηθήστε στην πρόληψη του καρκίνου
5. Βελτίωση του ενδοκρινικού συστήματος
6. Βοηθήστε στη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα
7. Προωθεί την πέψη και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα
8. Βοηθήστε στη μείωση και την αφαίρεση του λίπους
9. Προάγουν το μεταβολισμό, αποτοξινώνουν και αποστραγγίζουν το πρήξιμο
10. Ενισχύστε την οστική πυκνότητα και αποτρέψτε ασθένειες όπως η οστεοπόρωση και οι κιρσοί
Εάν θέλετε να αυξήσετε την απώλεια βάρους, τα άτομα που ασκούνται τακτικά μπορούν να προσθέσουν μερικά βάρη, όπως αθλητικές σακούλες με άμμο, και συνιστάται να αναπηδάτε από το τραμπολίνο για περίπου 15-20 λεπτά την ημέρα και να προσέχετε να μην υπερφορτώνετε την άσκηση για να αποφύγετε βλάβη στο σώμα και κάντε το πριν την άσκηση. Για ασκήσεις διατάσεων, πίνετε άφθονο νερό για να αναπληρώσετε το νερό μετά την άσκηση.